“四高”患者的饮食与贯通指南，提议保藏！

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸这 “四高” 问题，给无边东说念主群带来了困扰。那么，如何通过饮食和贯通来有用按捺病情呢？无须担忧，国度心血管病中心发布的《高血压等慢性病养分和贯通带领原则（2024 年版）》为咱们提供了明确的认识领导。

一、高血压患者

（一）饮食方面

战胜以植物性食品为主、动物性食品适量的膳食款式，确保食品千般化，使三大养分素供能比例得当，可参照 “中国住户均衡膳食餐盘”。严格按捺钠的摄入，将每东说念主逐日食盐摄入量缓缓裁减至 5 克以下，多食用富含钾的食品，必要时可采选低钠盐（但肾病、高钾血症患者以外）。保证逐日蔬菜摄入量不少于 500 克，生果摄入 200 克 - 350 克。减少裕如脂肪酸和胆固醇的摄入，加多不裕如脂肪酸的摄入，幸免反式脂肪酸。终结饮酒，且男性和女性的乙醇摄入量均有明确尺度。若患者灭亡多种疾病，可依据不同疾病的严重进度筛选适应的饮食带领原则。

（二）贯通方面

保抓步调贯通，减少久坐本事。以有氧贯通为主，每周全少进行 150 分钟中等强度有氧贯通，并连合多种抗阻磨砺和柔韧性磨砺。贯通需戒指，秩序渐进，幸免倏得大幅加多贯通强度等情况。贯通前应加强血压监测，若血压过高应先进行按捺。在进行力量磨砺时幸免屏气四肢。贯通后充分舒缓，防患贯通后低血压风险。

二、高血糖患者

（一）饮食方面

通常接管以植物性食品为主、动物性食品适量的膳食款式，通过合理的吃动均衡来守护健康体重。主食应粗细搭配，多采选低 GI（血糖生成指数）食品，提升全谷物和杂豆在主食中的比例。保证蔬菜和生果的摄入量，生果宜采选低含糖量及低 GI 的。终结精制糖摄入，不饮用含糖饮料，少喝代糖饮料。按捺脂肪总量，采选好脂肪着手，终结油炸类食品。步调进餐，细嚼慢咽，驻扎进餐步调。戒烟并幸免饮酒。

（二）贯通方面

减少静坐本事，加多平日行动，包括有氧贯通、抗阻磨砺和柔韧性磨砺。提议在餐后 1 小时进行贯通，以幸免低血糖。戒指贯通，秩序渐进，有贯通基础的患者可加多高强度间歇磨砺。驻扎贯通步调，先进行抗阻磨砺再进行有氧磨砺可裁减 1 型糖尿病患者贯通后低血糖风险。2 型糖尿病患者的有氧贯通阻隔不应跳跃两天。关爱血糖水平，不同类型糖尿病患者的贯通前血糖浓度有相应条目。贯通杀青后可适应补充低 GI 食品。足部溃疡未愈合和视网膜病变患者应幸免某些贯通。

三、高血脂患者

（一）饮食方面

坚抓以植物性食品为主、动物性食品适量的膳食款式，不提议接管生酮饮食，通过吃动均衡守护体重。按捺脂肪总量，逐日烹饪油不跳跃 25 克。采选好脂肪着手，减少裕如脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，加多不裕如脂肪酸的摄入。加多膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、生果、粗杂粮和豆类。高胆固醇血症东说念主群要按捺膳食胆固醇摄入量，适量加多富含植物甾醇食品的摄入。高甘油三酯血症东说念主群应适应终结碳水化合物摄入量和饮酒。

（二）贯通方面

保抓步调贯通，减少久坐。每周进行 250 - 300 分钟中等至较高强度的有氧贯通，连合抗阻磨砺和柔韧性磨砺。贯通要戒指，秩序渐进。驻扎药物反作用，如服用他汀类降脂药物出现肌肉相当应实时酌量医师。灭亡心血管病中高危风险的高脂血症患者，贯通前应进行评估和测试，并依据效果笃定贯通有蓄意。

四、高尿酸患者

（一）饮食方面

以植物性食品为主、动物性食品适量，通过吃动均衡守护体重。幸免食用高嘌呤食品，高嘌呤植物性食品煮后弃汤可减少嘌呤。提倡采选较低 GI 的谷类食品，加多全谷物食品比例，保证膳食纤维摄入量。适量摄入奶及乳成品，终结果糖摄入。保证蔬菜和生果的摄入量。足量饮水，优先采选白沸水或柠檬水。不提议饮酒或含乙醇饮料。

（二）贯通方面

保抓步调贯通，减少久坐。每周全少进行 150 分钟中等强度有氧贯通，连合抗阻磨砺和柔韧性磨砺。幸免剧烈贯通，抗阻贯通幸免高强度。急性痛风发作后应秩序渐进规回天真，可采选游水、瑜伽等。高尿酸血症灭亡肾病患者应进行低中强度贯通。贯通后实时补充水分，守护逐日尿量在 2000 毫升以上。

战胜国度的带领原则，“四高” 患者大约更好地惩处自己健康，提升生涯质料。

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